A jelentkezés legjobb gyakorlatai atlétikai pakolások A sérülések megelőzése megfelelő technikát, anyagválasztást és a különböző testrészekre vonatkozó speciális követelmények megértését foglalja magában. Íme általános irányelvek és speciális technikák a gyakori sérülésekre hajlamos területekre vonatkozóan:
Általános bevált gyakorlatok
Tiszta és száraz bőr: Győződjön meg arról, hogy a becsomagolandó terület tiszta és száraz, hogy megelőzze a bőrirritációt, és biztosítsa, hogy a pakolás megfelelően tapadjon.
Párnázás: Használjon párnázást vagy alátétet a bőr védelmére és további kényelem biztosítására.
Megfelelő feszítés: Alkalmazza a pakolásokat megfelelő feszességgel – elég szorosan ahhoz, hogy támaszt nyújtson, de nem annyira szorosan, hogy korlátozza a véráramlást vagy kényelmetlenséget okozzon.
Átfedés: Fedje át a borítás minden rétegét a szélességének körülbelül a felével, hogy egyenletes alátámasztást biztosítson és elkerülje a hézagokat.
Ellenőrizze a keringést: Csomagolást követően ellenőrizze a keringéskorlátozás jeleit, mint például elszíneződés, zsibbadás vagy fokozott fájdalom. Ha ezek közül bármelyik előfordul, tekerje vissza a területet kevésbé feszítve.
Kövesse az anatómiai irányelveket: Alkalmazza a pakolásokat a becsomagolt testrész anatómiai felépítésének megfelelően, hogy biztosítsa a hatékony támogatást.
Különböző testrészek speciális technikái
Boka
Nyolcadik ábra módszer:
Kezdje a láb körüli rögzítéssel.
Húzza átlósan a pakolást a lábfej tetején és a boka körül nyolcas mintával.
Folytassa a tekercset ezzel a mintával, ügyelve arra, hogy minden réteg átfedje az előzőt.
Végezz egy körkörös tekeréssel a boka körül.
Sarokzár módszer:
Kezdje néhány körkörös tekeréssel a lábszár körül, közvetlenül a boka felett.
Húzza le a pakolást a sarok körül és a lábfejen át.
Folytassa a tekercselést nyolcas mintával, rögzítve a sarkát a helyén.
Csukló
Kör alakú csomagolás:
Kezdje a csukló körüli rögzítéssel.
Tekerje körkörös mozdulatokkal, fedje le a csuklót, és kissé nyújtsa fel az alkar felé.
Biztosítson egyenletes nyomást, és fedje át az egyes rétegeket.
X-Pattern Wrap:
Kezdje néhány körkörös tekeréssel a csukló körül.
Húzza átlósan a pakolást a kéz hátsó részén, a tenyér körül, majd vissza a csuklóhoz.
Ismételje meg ezt a mintát, hogy "X"-et hozzon létre a kéz hátulján, amely további támogatást nyújt.
Térd
Spirálfólia:
Kezdje a térd alatti rögzítéssel.
Tekerje fel spirális mozdulatokkal a lábát, fedje le a térdét, és nyúljon fölé.
Fedje át az egyes rétegeket, és biztosítsa az egyenletes nyomást.
Nyolcadik ábra módszer:
Kezdje néhány körkörös pakolással a térd alatt.
Húzza átlósan a pakolást felfelé és a térd körül, nyolcas mintát alkotva.
Folytassa a tekercset ezzel a mintával, ügyelve arra, hogy minden réteg átfedje az előzőt.
További tippek
Használjon előcsomagolást: Fontolja meg az elő- vagy alsó pakolás használatát a bőr védelme és az eltávolítás megkönnyítése érdekében.
Rögzítse a végét: Használjon ragasztószalagot vagy kapcsokat a csomagolás végének rögzítéséhez, nehogy tevékenység közben kibogjon.
Újraellenőrzés és beállítás: Rendszeresen ellenőrizze a burkolatot tevékenység közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem mozdult el vagy nem lett túl szoros.
Az atlétikai pakolások megfelelő alkalmazása ezekkel a technikákkal segíthet megelőzni a sérüléseket azáltal, hogy megfelelő támogatást és stabilitást biztosít a sérülékeny ízületeknek és izmoknak.
By Admin
